Günlük hayatımızda farkında olmadan vücudumuzun anatomik duruşunu bozuyor ve ona aşırı yük bindiriyoruz. Bunun sonucunda vücudumuz da bu yanlış duruşa isyan ediyor. En öneli silahı olan ağrı ile günlük yaşam kalitemizi etkiliyor ve bizi sağlık kuruluşlarına yönlendiriyor. Bunun fark eden insanlar tedbirlerini hekimlerine danışarak yahut bu konuda araştırma yaparak önleyebiliyor. Önce kendi kendinizin doktoru olup yapmamız gerekenleri doğru ve zamanında yerine getirmeliyiz. Günlük kültür-fizik hareketlerimizi yaptıktan, egzersizlerimizi düzenli olarak yerine getirdikten sonra her şeyin bitmediğini anlamak zorundayız. 24 saatinizin uykuya ayrılmış bölümünü çıkardıktan sonra düzenli spor yapan bir insan her gün bir – iki saat sporunu yapar ve kalan saatleri hesap ettiğimizde çok ciddi bir mesaisi olduğunu anlarız. Bu ciddi süreyi alan zamanda eğer vücudumuz yanlış pozisyonda duruyorsa buna adapte olmaya çalışan tüm organlarımız yorulur. Masa başında çalışan birisi eğer duruşunu düzeltmiyorsa uygun pozisyonlarda çalışmıyorsa yorgunluğunu atmaya fırsat bulamaz. Yahut elinde cep telefonuyla saatlerce zaman getiren birisi veyahut elişi ile uğraşan bir bayan veyahut yer altında çalışmak zorunda kalan bir işçi uygun olmayan pozisyonlarda çalıştıkları için yavaş yavaş vücutlarında negatif etkiyi görürler. Bu etki önce hafifken zamanla düzeltilemeyen tedaviye cevap vermeyen kronik ağrılara dönüşür. Konsantrasyonumuzu bozar ve iş akışımızı da çok ciddi sorunlar oluşturur. Yaşamımızda örnekleri sayılamayacak kadar çok olan bu duruş bozukluğu bir süre sonra sağlığımızı ciddi olarak tehdit eder. Çünkü bu ağrılardan kurtulmak için aldığımız bir takım ilaçlar bizde çok ciddi sorunlar çıkartmaya başlar. Bunları erken fark edip tedbirlerimizi almak zorundayız. En basit şekilde düşünecek olursak;

• Vücudumuzu aynı pozisyonda uzun süre tutmamamız gerekir.
• Arada molalar vererek zorladığımız eklemlerimizi ve kaslarımızı rahatlatmak zorundayız.
• Günlük kültür-fizik hareketlerimizi ve egzersizlerimizi ihmal etmememiz gerekir.
• Ağır yük altına girdiğimizde yükü her iki tarafa eşit olarak dağıtılmasını sağlamalıyız.
• Günlük kondisyonumuzu bilmeli ve bunu aşmamalıyız.
• Dinlenme sırasında vücudumuzun yine anatomisine uygun pozisyonda olmasını sağlamalı, yatağımızın ve yastığımızın doğru ürünler olmasını sağlamalıyız.

Vücudumuzun duruşunu bozacak günlük kullandığımız eşyaların pozisyonlarını vücudumuzun duruşuna uygun hale getirmemiz gerekir. Örneğin;

• Ekranı karşımıza almak,
• Klavyeyi önümüzde aşağı ya da yukarıya hareket etmeden kullanabileceğimiz pozisyona getirmek,
• Sandalyemizi – koltuğumuzu beli destekleyecek ve dik durmamızı sağlayacak hale getirmek,
• Elimizdeki uzun süre tutmamız gereken eşyaları karşımızda duracak şekilde uygun pozisyona getirmek,
• Devamlı aynı pozisyonda kalacaksak kullandığımız eşyaları rahat hareket edebilecek pozisyona getirmek gibi örneklerle…

Ağrı olmadan hastalık olmadan, problem olmadan bunu görmek ve engellemek mümkündür. Bunun için vücudumuzu dikkatli kullanmalı ve iyi dinlendirmeliyiz. Yukarıda bahsettiğimiz konular günlük yaşantımızda farkında olmadan unuttuğumuz, ihmal ettiğimiz durumlardır.

Ne kadar çok günlük yaşam pratiğimizde dikkatli oluyorsa o kadar sağlıklı ve huzurlu olacağımız açıktır. Spor yapmadan kaliteli yaşamın mümkün olmadığı zaman içinde ortaya çıkan bir gerçektir.

Op. Dr. Mustafa TEKKEŞİN
Medistate Kavacık Hastanesi
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı